怎样安排运动量 达最佳健身效果

运动养生 2025-06-18 03:41:31 13

 通过心率来控制:一般可采用心率百分法。样安个人的排运最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的动量达最最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。

1507357886741222.jpg

  从严格意义上讲,佳健体育锻炼对人体产生的身效影响并不单纯取决于运动量,而是样安运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的排运主要因素是;“量”和“强度”。在进行体育锻炼时,动量达最要注意将量和强度的佳健关系处理适当。强度越大,身效则量就要相应减少,样安强度适中,排运则量可以相应加大。动量达最而作为以健身为目的佳健的锻炼者,则应将重点放在运动量方面。身效以下原则可作参考:

  1、通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内,这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。

  2、通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

  3、通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

  4、通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。

  5、通过工作效率来控制;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时加以调整。


本文地址:http://www.sysjzjskjc.com/news/41c499928.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

泡打粉和小苏打的区别,泡打粉做蛋糕油条/小苏打做饼干桃酥 — 神奇养生网

螃蟹和榴莲可以一起吃吗 螃蟹不能和什么一起吃

秋季吃什么水果最好 秋季养生吃什么水果

一起来看看秋季饮食禁忌

男性阴囊湿疹图片,出现这种小疙瘩就需要注意了 — 神奇养生网

说话迟的孩子是不是笨 孩子说话晚是智力低吗

大姨妈来了想运动怎么办?试试这些

【孕妇能吃梭子蟹吗】

友情链接

渝ICP备2023018296号-16